توفي


توفي

منتدي كلية رياض الأطفال جامعة المنصورة توفي
 
الرئيسيةtofiمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طرق التخلص من التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
scientist elgeel
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : ذكر

العمر : 25

الابراج : الميزان

العمل : Treasure of SIFE Mansoura
مودك ايه؟ : افكر
عدد المساهمات : 673
نقاط : 3700
تاريخ التسجيل : 14/12/2009

مُساهمةموضوع: طرق التخلص من التوتر   الأحد 14 فبراير 2010 - 18:14





هل أنت متوتر وعصبي؛ إليك عشرة

اقتراحات للتعامل مع التوتر

الذي تمر به:




1- تكلم عما تشعر به:


عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه.

لا تكبته في داخلك. تباحث فيما

يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك

أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد

اصدقائك، طبيب العائلة، أحد

معلميك في المدرسة، أو حتى

عميدك. فالتعبير عما تشعر به

يساعدك في التخفيف من توترك

والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي

الكثير من الاحيان تستطيع أن

تكتشف كيف تتعامل معه.



2-أهرب لفترة من الوقت :


في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة

ما حاول الهرب منها، فهذا

سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو

فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن

ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك

للعذاب، كنوع من عقاب الذات.

فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة

قصيرة تلتقط فيها أنفاسك

وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى

مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر

بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من

حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل

عاطفياً وعقلياً.



3-تخلص من غضبك بالعمل :


إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في

تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه

يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة،

إلا انه في النهاية يجعلك تشعر

بالندم. إذا أحسست أنك ستصب

غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك

لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت

حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه

من غضبك. إنغمس في أي نوع من

النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء

بالحديقة، غسل السيارة أو أي

شيء آخر. فالتخلص من غضبك

بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين

يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل

للتعامل مع مشكلتك.



4- تنازل قليلاً من فترة لأخرى:


تذكر أن العراك الدائم والعناد

مع من حولك هي طريقة تصرف

الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم

بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك

دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً.

وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في

مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك

أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت

أحياناً فستجد أن الآخرين

سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة

ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى

حل عملي والشعور بالاكتفاء

والنضوج.


5- حاول مساعدة الآخرين:


إذا شعرت أنك دائم القلق حول

نفسك، حاول القيام بعمل ما

للآخرين. إذا لم تكن تعرف

إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات

عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن

الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت

أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك

مع من يحتاجها.


6-اهتم بعمل واحد في وقت واحد:


تشكل الأعباء اليومية العادية

حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص

المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء

أعمالهم وحتى المهمة جداً منها.

تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص

التخلص منها. أفضل طريقة لذلك

تكون باهتمامه أولاً بالأمور

المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك

ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص

من تلك الأعباء سيجد أن التخلص

من الباقين ليس صعباً.

إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل

أي شيء، قف وفكر: هل أنت

متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية

الأعمال التي تتولاها؟



7- لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:


يتوقع بعض الأشخاص الكثير من

أنفسهم، مما يضعهم في حالة


مستمرة من القلق والتوتر لأنهم

يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم

يهدفون إلى الكمال في كل شيء.

يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة

للفشل. فليس باستطاعة أحد

إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات

الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع

فيها وركز اهتمامك وطاقتك

عليها. من الأرجح أن تكون تلك

الأعمال التي تحبها والتي تعطيك


أعلى درجات الاكتفاء. أما

الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً

فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت

لا تقدر على تحقيق المستحيل.


8- لا تنتقد الآخرين:


يتوقع بعض الأشخاص الكثير من

الآخرين، ويشعرون بالإحباط

والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في

تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن

أن يكون الزوج أو الزوجة أو

طفلاً تحاول تسييره في طريق معين

يناسبك. تذكر أن لكل شخص

قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة

به، وحقه في أن يكون هو هو.

فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء

الآخرين، سواء أكانت وهمية أو

حقيقية، هم في الحقيقة خائبو

الظن بأنفسهم. فبدلاً من انتقاد

سلوك الآخرين حاول البحث عن

النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على

تحسينها أكثر.



9- إمنح الشخص الآخر فرصة :



يشعر الأشخاص الذين يعانون من

التوتر العاطفي بأن عليهم

"الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا

الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور.

إذا شعر عدد كاف منا بذلك،

وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح

كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا

السباق لابد من وجود متضررين

إما جسدياً أو عاطفياً أو

عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح

إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ

وكذلك التعاون. فعندما تمنح

الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل

كثيراً من الأمور على نفسك،

وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي

تهديد له فلن يعود يسبب لك أي

مشكلة.



10- كن هناك:


معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان

مهمل. نظن أن الآخرين لا

يريدوننا بينما هم في الحقيقة

ينتظرون المبادرة الاولى من

جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين

نخفض من قيمة أنفسنا وليس

الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ

المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس

والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً

علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً،

فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا

فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب

اعتمادنا للتوسط بين الانسحاب من

المجتمع والاندفاع الأخرق...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
cindrella
ஐسندريلا المنتديஐ
ஐسندريلا المنتديஐ
avatar

الجنس : انثى

العمر : 26

الابراج : السمك

العمل : لثه طالبة
مودك ايه؟ : مبسوط
عدد المساهمات : 4682
نقاط : 9137
تاريخ التسجيل : 02/05/2009
الموقع : http://tofi.ahlamontada.com/

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   الأحد 14 فبراير 2010 - 18:33

بجد موضوع رائع يا محمد بحييك وبشكرك عليه فعلاااا

تسلم ايديك

ونتمني دايما تواجدك معانا ع المنتدي بمواضيعك اللي دائما ما تكون

مفيده .. جميلة

سندريلا

_________________




كان أولي بيا النوم لكني صحيت .. مشغول بجرح بـيـسري في روحي
جربت اضحك ع اللـيالـي بـكــيـت .. مقدرتش اعلي في يوم علي جروحي

سكت الكلام في القلب ماقلتوش

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tofi.ahlamontada.com
scientist elgeel
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : ذكر

العمر : 25

الابراج : الميزان

العمل : Treasure of SIFE Mansoura
مودك ايه؟ : افكر
عدد المساهمات : 673
نقاط : 3700
تاريخ التسجيل : 14/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   الأحد 14 فبراير 2010 - 18:39

thnx aya

i will do my best
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
»•¤©§|عروسة البحر|§©¤•«
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : انثى

العمر : 22

الابراج : الدلو

العمل : لسه طالبه علي قدي
مودك ايه؟ : افكر
عدد المساهمات : 1497
نقاط : 4992
تاريخ التسجيل : 02/05/2009
الموقع : http://tofi.ahlamontada.com

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   الإثنين 15 فبراير 2010 - 9:43

بجد توبيك تحفة بمعني الكلمة
تسلم اديك
ونتمني نشوفك في القسم النففسي كتير بتوبيكات جامدة زي دا كدا

_________________
عروسة البحر"أريل"


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tofi.ahlamontada.com/
Pr!ncess...dede
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : انثى

العمر : 25

الابراج : العقرب

العمل : لسه بفكر
مودك ايه؟ : ممتاز
عدد المساهمات : 2862
نقاط : 6746
تاريخ التسجيل : 05/05/2009
الموقع : http://2fisotelgam3a.ahlamontada.net/

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   الخميس 15 أبريل 2010 - 23:05

بجد متميز دائما يا محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شيمو
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : انثى

العمر : 26

الابراج : الجوزاء

العمل : لسة بدرس
مودك ايه؟ : in love
عدد المساهمات : 771
نقاط : 3740
تاريخ التسجيل : 13/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   الجمعة 16 أبريل 2010 - 17:12

تسلم ايديك
موضوع يستحق الاشادة
مجهود رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BOSKA
مشرفة علي اقسام النص الحلو
مشرفة علي اقسام النص الحلو
avatar

الجنس : انثى

العمر : 25

الابراج : العذراء

العمل : اكلمكم
مودك ايه؟ : مبسوط
عدد المساهمات : 1800
نقاط : 6147
تاريخ التسجيل : 15/06/2009
الموقع : WWW.TOFI.AHLAMONTADA.COM

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   السبت 17 أبريل 2010 - 18:05

تووووووووووبيك روووعه بجد

ومعلومات مفيده

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
scientist elgeel
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

الجنس : ذكر

العمر : 25

الابراج : الميزان

العمل : Treasure of SIFE Mansoura
مودك ايه؟ : افكر
عدد المساهمات : 673
نقاط : 3700
تاريخ التسجيل : 14/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: طرق التخلص من التوتر   السبت 17 أبريل 2010 - 18:12

thnx 4 u all
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق التخلص من التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
توفي :: المنتديات العامه :: القسم النفسي-
انتقل الى: