الايروبكس» تحافظ على الشباب
كشفت
مراجعة جديدة لدراسة عن التمارين الرياضية الهوائية «الايروبكس» ان مواصلة
اداء تلك التمارين في منتصف العمر وما بعده قد يؤخر مرحلة الشيخوخة أكثر
من عشر سنوات.
وقبل 20 عاما لمح الدكتور ار.جيه.شيفارد من جامعة
تورونتو في أونتاريو وزملاؤه الى ان ممارسة تمارين هوائية ملائمة عنصر هام
في مساعدة الطاعنين في السن على الاحتفاظ بحياة جيدة الى حد كبير يعتمدون
فيها على أنفسهم.وفي مراجعة نشرت في الدورية البريطانية للطب الرياضي حلل
شيفارد أحدث البيانات بشأن هذه المسألة.
وتحسن ممارسة تمارين الايروبكس
بانتظام قدرة الجسم على استنشاق الاوكسجين وتحسين التنفس لكن قدرة المرء
على ممارسة هذه التمارين بشكل كامل تتراجع باطراد مع التقدم في السن.
ووفقا
لشيفارد فان الدراسات التي اجريت بشأن الاستجابة لممارسة تمارين الايروبكس
بالنسبة للاشخاص الاكبر سنا أظهرت ان استمرار ممارسة التدريبات لاسيما
النشاط الجسماني الاكثر اجهادا لفترة أطول يمكن ان يحسن القدرة على ممارسة
هذه التمارين.وفي الواقع فان سبع دراسات بشأن هذه النوعية من التمارين
بينت ان القدرة على ممارستها تزيد بنحو 25 في المئة وهو ما يعادل لياقة
جسمانية تعيد العمر 12 عاما للوراء.
وخلص شيفارد اعتمادا على المراجعة
الى ان كبار السن الذين يمارسون تمارين الايروبكس بشكل تصاعدي يمكنهم
الاحتفاظ باستقلالية حياتهم بالاعتماد على أنفسهم فترة أطول مقارنة مع من
لا يمارسون تلك التمارين.
وبين أن من فوائد التمارين التي تمارس في
الهواء تقليل احتمالات الاصابة بأمراض خطيرة وتعجيل الشفاء بعد الاصابة
بجروح أو المرض وتقليل احتمالات السقوط بفضل المحافظة على القوة العضلية
والتوازن والتناسق.
تعد
التمرينات البدنية بصورة عامة الاساس التي ترتكز عليه العملية التدريبية
والتدريسية في المجال الرياضي على حد السواء . وان الاهتمام بهذه
التمرينات كونها تشكل المفصل الذي ترتبط به اركان المنهج المعد والهدف
المراد منه ، والتمرينات هي مجموعة من الاوضاع والحركات البدنية التي تهدف
الى تشكيل الجسم وبناءه وتنمية مختلف قدراته الحركية للوصول بالفرد الى
اعلى مستوى ممكن من الاداء الرياضي والوظيفي في مجالات الحياة المختلفة
معتمدة على الاسس التربوية والعلمية لفن الحركة .
وتعد
التمرينات الهوائية الاساس الرئيسي لجميع التمرينات ، اذا يمكن الاستمرار
على اداء هذا النوع من التمرينات لمدة طويلة نسبياً وتحدث تكيفات
فسيولوجية ومهمة للجسم البشري .
والتمرينات الهوائية المصاحبة للموسيقى
شكلاً من أشكال التمرينات الهوائية ، وهي (تساعد على تحفيز عمل عضلة القلب
وتحسن ادائه مما يؤدي الى زيادة كفاءة الدورة الدموية والجهاز التنفسي) .
ان
الموسيقى المصاحبة للاداء الحركي تقوم بالتنسيق بين مراكز السيطرة
المختلفة مثل (الحركي والحسي ، والسمعي ، والزماني) للدماغ فضلاً عن ذلك
فان الموسيقى لها تأثير في مراكز السيطرة الذاتية في اللاوعي للجهاز
وترتبط نسبها في انتاج خبرة حركية مستمرة في القابلية على التركيز واحاسيس
الحركة والتميز الحسي كلها مرتبطة باجزاء الدماغ المسيطرة على الانتباه .
ان
هذه الارتباطات تعزز عمل الدماغ اذ هنالك نوع من النمط في صرف الطاقة
والمشاعر وكذلك الزيادة في القدرة على التميز فيما بين الخبرات العاطفية
ذات المدة الطويلة على تأثيرات انتباه الدماغ.
بدأت
تمارين الأيروبكس تحظى على اهتمام خاص من حواء ، حيث تعمل هذه التمارين
على تحريك وليونة كل عضلات الجسم فتتحرك العضلات الكبيرة في الذراعين
والرجلين والورك بشكل متتابع،كما تعمل هذه الرياضة على تزويد القلب
والأوعية الدموية والرئتين (النظام القلبي الوعائي) بالطاقة خلال النشاط
الجسمي المستمر. وإذا كنتِ تترددين في ممارسة رياضة الأيروبكس ، فأعلمي أن
هذه الرياضة تمنح جسمك الأوكسجين الذي يستخدمه بفاعلية أكبر من أجل
استدامة الحركة بفاعلية أكبر، وللحفاظ على حركة العضلات المتكررة، وإليكِ
بعض الفوائد المتعلقة برياضة الأيروبكس :
_ جسمك يأخذ "أوكسجين" أكثر ، وتتنفسين بشكل أسرع وأعمق لتقليل مقدار الأوكسجين في مجرى الدم.
_
الايروبكس يعمل على ضخ الدم بجسمك بشكل أسرع وأقوى ، لإنتاج الطاقة وتزويد
الأوكسجين بشكل أكثر فاعلية لبقية أجزاء الجسم، فإن القلب ينبض بشكل أسرع،
وتزداد قوة كل نبضة في القلب لتقليل تدفق الدم للعضلات ومن ثم العودة
للرئتين.
_ يوسع مجاري الشرايين الدموية الصغيرة، لزيادة
الأوكسجين في عضلاتك فإن الشرايين الدموية الصغيرة(الشعيرات) توسع وتدمج
المواد السامة، مثل ثاني أوكسيد الكربون وحمض اللبن، ومع مرور الوقت فإن
شعيرات أكثر ستنمو في العضلات لضمان التزود بالأوكسجين بفاعلية أكثر
والتخلص من السموم ، كما ذكرت جريدة الغد .
_ جسمك يتخلص من
الحرارة العالية،وتزداد حرارة الجسم عندما تقوم بتحريك العضلات بشكل
متتابع، ومن أجل تخفيف الارتفاع في درجات الحرارة، يطلق جسمك الحرارة إلى
الجو عندما تقوم بالتنفس للخارج، وستفقد الحرارة والماء والمعادن عندما
تعرق.
_ تطلق تمارين الإيروبيك المنتظمة الاندورفينات من الجسم ، وهي من مخففات الألم الطبيعية في جسمك.
_ تمارين الإيروبيكس تزيد جسمك قوة ،و تساعدك على العيش بشكل صحي .
_
المشاركة في تمارين الإيروبيكس المنتظمة تساعد في تجنب أمراض حتمية والسيطرة على أمراض أخرى، كما أنها تساعدك على التمتع بشعور أفضل
يمكنك ان ترى ضحكت الشمس لكن لاترى دموع القمر
half.moon.
